ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ ЧЕМПИОНОВ ПРОШЛОГО.
Вы пожалеете, если не решитесь ними воспользоваться!
Эти тренировочные планы бодибилдинга золотой эры являются короткими и интенсивными. Они прорабатывают всё тело каждую тренировку. Используйте их с умом и они наградят вас новым уровнем силы и массы.
Образец тренировки золотой эры №1
Сначала хорошенько разогрейтесь, а затем…
1. Мёртвая тяга 1х20 (только гриф), 1х15 (легко-средне), 1х12 (тяжело);
2. Подтягивания 1х15 (легко), 1х12-15 (тяжело);
3. Разгибания ног 1х10-15 (легко), 1х12-15 (тяжело);
4. Подъёмы на носки 1х10-12 (легко), растяжка, 1х15-20 (тяжело);
5. Жим лёжа 1х10-12 (легко), 1х12-15 (тяжело);
6. Махи гантелей в стороны 1х10-12 (легко), 1х12-15 (тяжело).
Все тяжёлые подходы делаются до мышечного отказа. Но «тяжело» понятие относительное. Используйте вес, с которым сможете работать в хорошей технике. Отказ должен произойти примерно на последнем запланированном повторении.
Образец тренировки золотой эры №2
Сначала хорошенько разогрейтесь, а затем…
1. Разминочный жим ногами 1х20 (без веса), 1х15 (легко-средне);
Загрузите тренажёр жима ногами вашим максимальным рабочим весом, а затем выполните…
2. Разгибания ног 1х15 (легко), 1х12-15 (тяжело), без отдыха суперсетом с…
3. Жим ногами 1х15-20 (тяжело)
4. Тяга гантели к поясу одной рукой 1х15 (легко), 1х12-15 (тяжело);
5. Подъёмы на носки сидя 1х10-12 (легко), растяжка, 1х15-20 (тяжело);
6. Разводки гантелей 1х10-12 (легко), 1х12-15 (тяжело), сразу суперсет с…
7. Хаммер 1х10-15 (тяжело);
8. Бицепс на скамье Скотта 1х10-12 (легко), 1х12-15 (тяжело).
Образец тренировки золотой эры №3
Сначала хорошенько разогрейтесь, а затем…
1. Приседания 1х20 (пустой гриф), 1х15 (легко-средне), 1х12 (тяжело);
2. Тяга блока к поясу 1х15 (легко), 1х12-15 (тяжело);
3. Сгибания ног 1х10-15 (легко), 1х12-15 (тяжело);
4. Подъёмы на носки в тренажёре жима ногами 1х10-12 (легко), растяжка, 1х15-20 (тяжело);
5. Отжимания на брусьях 1х10-12 (легко), 1х12-15 (тяжело);
6. Бицепс на скамье Скотта 1х10-12 (легко), 1х12-15 (тяжело).
Образец тренировки золотой эры №4
Сначала хорошенько разогрейтесь, а затем…
1. Разгибания ног 1х20 (легко), 1х15 (средне-легко), 1х12 (тяжело);
2. Подъёмы на носки 1х10-12 (легко), растяжка, 1х15-20 (тяжело);
3. Подтягивания 1х15 (легко), 1х12-15 (тяжело);
4. Махи гантелей в стороны 1х10-12 (легко), 1х12-15 (тяжело);
5. Бабочка 1х10-12 (легко), 1х12-15 (тяжело);
6. Разгибания у блока на трицепс 1х10-12 (легко), 1х12-15 (тяжело);
7. Концентрированные сгибания рук на бицепс 1х10-12 (легко), 1х12-15 (тяжело).
Выполняйте эти тренировки в указанном порядке. Делайте одну тренировку раз в три дня. Если вы всё ещё чувствуете себя вялым, добавьте себе дополнительный день отдыха, прежде чем пойдёте на новую тренировку.
Помните, что рабочие (тяжёлые) сеты должны быть выполнены до отказа, но при этом техника обязана оставаться идеальной. Если вы не можете, или приходится использовать читинг, для выполнения повторения, то лучше снизьте вес. Красивые мышцы строятся только при условии наличия правильной техники.
Не верьте людям, которые говорят, что в этом мире нет ничего бесплатного. Воспользуйтесь этими тренировочными планами чемпионов совершенно даром!
